但我就是忍不住
ずっとやめたかったこと、こうしてやめられました。
- 作者： 汐街可奈、大石雅之
- 譯者： 卓惠娟
- 出版社：尖端
- 出版日期：2020/09/07
「明明知道不應該再做，卻又忍不住做了──」
我們都以為這些只是別人的故事，卻在故事裡發現了自己的影子。
獻給所有為成癮所苦的人，
當你產生「要從這裡出去」的想法時，
你就已經站在起點了。
▎「我沒有成癮症啦！我只是忍不住又……」
▎習慣是通往成癮的捷徑，你可能已經輕度成癮了！
□ 規劃好的休假，怎麼又在滑FB跟IG中結束了！ ──「手機」成癮
□ 原本只是要吃一點解饞的，最後卻總是見底。 ──「食物」成癮
□ 睡前不喝一杯難以入睡、想小酌卻乾掉整瓶！ ──「酒精」成癮
□ 下一次、下一次幸運之神一定就會眷顧我了！ ──「賭博」成癮
□ 已經不知道警告自己多少次──再買就剁手！ ──「購物」成癮
□ 遊戲至上！就算爆肝也要刷積分、打排位、解任務！ ──「電玩」成癮
□ 雖然工作痛苦到想死，但是維持現狀比改變容易啊！ ──「過勞」成癮
□ 我喜歡我在愛情裡的樣子，就算我的對象真的很渣！ ──「戀愛」成癮
□ 因為爸媽都是為了我好，所以我從來沒有別的選擇。 ──「毒親」成癮
【身癮好斷，心癮難除！及早自我察覺，才能在造成傷害前，從「癮」中脫身！】
成癮症其實是種無法自我控制的「腦部疾病」。一旦成癮，腦部的奬勵系統迴路便會產生病變，導致患者只能思考眼前的事物，未來的種種都從腦中消失，無法看見真正重要的事。過去對成癮症的認知都僅限於「菸酒」、「賭」與「毒品」等成因，但隨著社會與科技的高度發展，如今因「網路」、「社群」、「電玩」、「購物」或「戀愛」等因素而滋生成癮困擾的人也逐漸攀升。
研究顯示，網路或電玩成癮患者的腦部，與酒癮、濫用藥物的患者擁有相同程度的損傷。在網路、社群與手機遊戲之間，漫無目的地流連忘返，而浪費數小時的人更是不在少數。正因為手機（網路）對於現代生活不可或缺，因此更有必要重新檢視網路與娛樂的使用方式！而因「心因性」問題導致對「過勞」、「毒親」擁有不正確解讀，進而成癮、無法脫離的人，也成為現今高度關注的議題。
會使自己「成癮」的契機有百百種，但能夠擺脫成癮的關鍵是同一種，就是──「自我察覺」。一旦發現自己有類似的成癮傾向，影響自己的生活，甚至他人，就要及早採取應對措施。透過本書了解其他成癮者的戒除歷程，下定決心，一起奪回自己人生的主控權！
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【試讀心得 2020/09/07✏️】
※感謝尖端出版及金石堂非讀BOOK給予試讀機會。
本書書名「但我就是忍不住」真的非常的真實，很多時候都是這樣，明明知道這樣不好，但又忍不住再做一下下。最前面以老鼠實驗開頭，只看老鼠實驗頂多只會覺得「成癮」真的好嚴重，自己應該還好吧？結果從第一個成癮的故事開始，自己的背上彷彿中了一箭。除了少數幾個故事沒有，書中提及的故事幾乎都讓自己的背上中箭，看完這本書的我，中了數箭，彷彿刺蝟。
例如最一開始談到的網路、手機成癮。在以前還不能用手機上網的時代，手機的遊戲就那幾個，並不會發生成天看手機的狀況，若是聽到網路成癮，大概只會聯想到是過度沉迷遊戲，只要不碰到電腦，似乎就不會沉迷。但現在手機就能上網，我也跟作者一樣，拿起手機的統計時間多到讓人嚇一跳，原來竟花這麼多時間在手機上。只是可能我們都還沒有到影響平常生活的地步。比較讓我意外的是最後一章提到的毒親、黑心企業，沒想到無法脫離也是一種成癮，通常看到毒親、黑心企業，我只會先想到情緒勒索。
每種成癮狀況有輕有重，每一章都舉了不同的輕與重的例子，輕度的話可能靠自制力就能擺脫，重度的話則可能需要外力介入，必要的時候可以到醫療院所諮詢或是找尋專門的互助團體，藉由他人的力量幫助自己。每個人的狀況不一樣，適合的方法也不同，可以參考別人的方法，但還是要了解哪種最適合自己，才能成功脫離成癮困境。察覺自己的狀況是避免成癮的第一步，其實並不丟臉，能夠面對自己才是最重要的。只有一個人的話，做起來可能都有一點難度，畢竟說說很容易，實際行動才是困難的地方。但能夠跨出第一步也很值得鼓勵，至少有了改變的契機。
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