The Complete Shadow Work Workbook and Journal: Exercises and Prompts to Prioritize Your Well-Being and Heal Old Wounds
[簡介]
遭遇挫折時，總是忍不住大吃大喝，以食物尋求慰藉？
難得有點成果，卻依然感覺自己糟糕透頂，嚴重缺乏自信？
生活看似美滿，卻總是擔憂不幸可能降臨，心裡備受煎熬？
這些情緒上的不舒坦，其實都源自你內心的「陰影」。
「陰影」是心理學家榮格提出的概念，也是潛意識的代稱。在每個人的成長過程中，無論是創傷、恐懼或是羞恥、壓抑，往往會無意識內化成陰影，如果忽視不管，它將一步步侵蝕我們的內心，可能造成親子關係惡化、感情破裂、工作倦怠的惡性循環。
直面內心深處的陰影，是你重拾幸福唯一的路。本書透過「內在陰影療癒」六步驟，以誠實示弱、接納黑暗、重塑信念、觸發因子、人際整理、擁抱陰影等六大實踐方法，加上每日自我覺察與記錄，逐步帶領你實現正向改變，找回完整自我，徹底擺脫有害的生活模式。
如果你正深陷「陰影」中不可自拔，這本書將是你全新的起點，幫助你化創傷為動力，以「自我接納」來檢視潛意識，當你完成這本日記，你將會親身見證「陰影療癒練習」帶來的強大改變！現在就踏上與陰影和解的旅程，迎接更美好的自己吧！
▍6大實踐方法，更了解如何安撫內心的「你」！
．誠實示弱：放下你的自尊心，面對你的脆弱，接受自己的不完美。
．接納黑暗：拆除自己心中的路障，不再自我質疑和評斷。
．重塑信念：客觀面對限制自我的信念，你過去相信的事，不見得是真的。
．觸發因子：是什麼，讓你的情緒一觸即發？將引領你找到情緒的源頭。
．人際整理：我們和其他人的關係，就是我們和自己關係的倒影。
．擁抱陰影：希望別人怎麼愛你，你要先愛自己，「示範」給別人看。
難得有點成果，卻依然感覺自己糟糕透頂，嚴重缺乏自信？
生活看似美滿，卻總是擔憂不幸可能降臨，心裡備受煎熬？
這些情緒上的不舒坦，其實都源自你內心的「陰影」。
「陰影」是心理學家榮格提出的概念，也是潛意識的代稱。在每個人的成長過程中，無論是創傷、恐懼或是羞恥、壓抑，往往會無意識內化成陰影，如果忽視不管，它將一步步侵蝕我們的內心，可能造成親子關係惡化、感情破裂、工作倦怠的惡性循環。
直面內心深處的陰影，是你重拾幸福唯一的路。本書透過「內在陰影療癒」六步驟，以誠實示弱、接納黑暗、重塑信念、觸發因子、人際整理、擁抱陰影等六大實踐方法，加上每日自我覺察與記錄，逐步帶領你實現正向改變，找回完整自我，徹底擺脫有害的生活模式。
如果你正深陷「陰影」中不可自拔，這本書將是你全新的起點，幫助你化創傷為動力，以「自我接納」來檢視潛意識，當你完成這本日記，你將會親身見證「陰影療癒練習」帶來的強大改變！現在就踏上與陰影和解的旅程，迎接更美好的自己吧！
▍6大實踐方法，更了解如何安撫內心的「你」！
．誠實示弱：放下你的自尊心，面對你的脆弱，接受自己的不完美。
．接納黑暗：拆除自己心中的路障，不再自我質疑和評斷。
．重塑信念：客觀面對限制自我的信念，你過去相信的事，不見得是真的。
．觸發因子：是什麼，讓你的情緒一觸即發？將引領你找到情緒的源頭。
．人際整理：我們和其他人的關係，就是我們和自己關係的倒影。
．擁抱陰影：希望別人怎麼愛你，你要先愛自己，「示範」給別人看。
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【試讀心得 2024-05-05】
本書一開頭，作者便介紹自己的經歷，提到自己也是創傷倖存者。透過「陰影習作」，作者逐漸恢復了健康，但這是條漫長的旅程。她的進度緩慢，因為療癒之途並不是件輕鬆的事。
在很多時候我們並未意識到一件小事帶來的負面情緒會影響自己很久，甚至也導致生理疾病，從裡到外都變得不健康。這些陰影帶來的負面情緒也可能限制住自己的可能性，使自己更自卑。
書中提供幾個步驟，引導人們正視負面情緒，回溯陰影的來由。理解陰影如何形成，接下來還有許多練習，練習用較正向的態度面對，試著鼓勵自己。進行練習時無須著急，依著自我步調緩慢前行也可以。
過去的失敗與不完美沒有關係，需要協助也不可恥，人本來就不能獨立生存。這本書融合了作者的經驗以及心理學理論，提供了實用的步驟與技巧，希望能幫助感覺自己受困或者想要更了解自己的人。不過若是有需要，還是可以尋求更專業的協助。
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「與內在陰影和解」日記本
6.你覺得你的夢有什麼意義，你覺得它最重要的部分是什麼？它怎麼反映你的現實生活？
日有所思，夜有所夢。儘管不會完全重現白天的情境，但細想之後覺得夢境多少反映內心在意的事情。夢的內容有時非常超現實，也有的時候又回到學生時代考試寫作業，或者出現好久不見的朋友，有可能是跟朋友之間的心結未解，也或許是反映現實被某些事情追著跑，或者亟欲突破目前的困境。可以當作是單純的夢境，但也能進一步思考隱藏在其中的意義，再考慮是否要正視那個問題。
※ 謝謝出版社提供試讀
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